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女性养生保健知識大全 女性保健方法有哪些

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女性养生保健知識大全 女性保健方法有哪些

發布日期:2019-09-02 作者: 點擊:

天堂社区官網之女性保健小知識:

女性日常養生之:吃

女性日常養生其實在吃這一塊是需要花費很多的時間和精力的,民以食爲天這句話就已經證明了吃是多麽的重要。養生的女性在吃這方面首先要遵循的一個原則就是清淡,所以多吃五顔六色的蔬菜水果就變得十分的有必要了。一日三餐中的營養搭配也是要做到均衡的,“早餐要好、午餐要飽、晚餐要少”這樣的一個三餐原則也是必不可少的。


女性日常養生之:喝

水是我們人體最不可或缺的一種東西,喝水補水的效果可能是比一些補水的化妝品要更好。但是女性日常養生中要切記少喝涼水和可樂、奶茶等不健康的飲料,生活中可以自己制作一些紅糖姜茶飲用。也可以適當的泡一些綠茶和紅茶之類的促進腸道健康,有條件的也可以保證每天喝一點蜂蜜水。要做到每天早上刷牙前和刷牙後都飲用一杯大約250毫升的水,一天攝入六到八杯的水是必須要做到的。


女性日常養生之:動

女性日常養生一定是離不開運動的,生命在于運動這句話也已經诠釋了運動的重要性。女性日常養生最好是要保證每天有半個小時的運動量,室內的健美操、瑜伽、舞蹈等都是很好的運動方式。周末或者放假也可以投入大自然的懷抱做一些爬山、郊遊等運動。當然了跑步、打球、廣場舞等也是可以的。


女性日常養生之:補

女性朋友因爲每一個月都要經曆一個特殊的生理周期,所以補血對于女性日常養生來說也是非常重要的。女性日常養生需要多食用一些如紅棗枸杞等具有補血益氣的食材,同時也可以自己熬煮一些具有補血功效的湯來喝。


女性如何養生保健

1、拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大,它會擾亂人體的生物鍾、致使內分泌功能紊亂等等,因此,夜晚11點前一定要上床休息,拒絕熬夜,美麗回來。特別是35歲的女性朋友更應該要注意這一點。


2、注意胸部保養

女性从35岁起,乳房组织和脂肪就开始丧失。随着乳房的衰老,会逐渐出现乳房下垂、乳晕收缩、乳腺增生等现象。 同时,抚摸腋下靠近乳房的地方,会感觉过于松软或者有硬硬的感觉。保持乳房年轻,需要女性平时更多的爱护,食疗加按摩则是最好的方法。 在食物上,多食橙、葡萄、西柚及番茄等含维他命C类的食物,可防止胸部变形;椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物,有利激素的分泌;海产食品,如虾、贝类等,其所含的锌是可制造雌性荷尔蒙的重要元素。


3、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照,脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语:“腹有诗书气自华”。 的确,一个人存好心,做好人,有文化、有品位时;欢喜充心,愉悦映脸,她一定会越变越漂亮越变越有味,反之则越变越丑陋,越变越萎缩。 所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂,在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。


4、每日一杯蜂蜜水

蜂蜜是一種很好的滋潤女人的食品,可以說,女人的保養是離不開蜂蜜的。每日一杯蜂蜜水可以適當的促進胃酸分泌,增強腸胃蠕動,加速女性人體的新陳代謝,還可緩解便秘困擾。因此,建議女性朋友們每日喝一杯蜂蜜水,對于養生保健非常有幫助哦!


5、常補鈣

補鈣是一生的功課,但30歲後,女性要特別注意。因爲30歲時,人體儲存鈣量達到頂峰,之後便會緩慢下降。40歲後,應將補鈣常態化。與不常補鈣的女性相比,每天補鈣1000毫克的女性,早亡危險降低22%。專家提醒,補鈣以飲食爲主,多喝牛奶,多吃奶制品、豆制品,另外還要多曬太陽。


6、多吃青椒猕猴桃

蔬菜水果富含多種維生素以及β―胡蘿蔔素,能起到類SOD酶的作用,可消除體內過多的活性氧,對細胞和血管起到保護作用,讓身體不生“鏽”。人到中年,體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低,因此日常生活中多吃胡蘿蔔、猕猴桃、青椒等可以起到代償作用。


7、抗紫外線

紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首,紫外線中的UVA射線穿透力強,能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白;UVB射線則會誘發皮膚産生大量黑色素,形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出塗上防曬霜;外出避開紫外線最強的時間段;減少皮膚的裸露面積,帶上太陽鏡、帽子,穿上長袖衫,圍上披肩。


8、順時針按摩小腹

順時針按摩小腹部位,可以有效幫助腸胃消化,清除體內毒素,以此來調養身體。女性朋友們每晚臨睡前可以安靜的躺在床上,然後左右手重疊,放在腹部,以肚臍爲中心,順時針輕柔的進行畫圈按摩50圈,可輕松幫助身體排出多余的有害毒素,還身體健康輕松。


9、防幹燥

幹燥也是皮膚老化的一大原因,秋季氣候幹燥,尤其要做好皮膚保濕工作。天氣幹燥外出時,可以戴口罩,利用呼出的熱氣保濕;也可以在口罩內層貼上一張濕紗布,保濕效果會更好。


10、熱水泡腳氣色變好

足底就像人体第二心脏,各路经脉汇聚一体,所以“脚寒全身寒、脚暖全身暖”。经常热水泡脚的女人,能温通全身血脉,提升火力,让气血流通加速,看起来就会脸色红润、气色漂亮。 泡脚时可用手搓脚面,也可双脚互相搓,约10分钟后,用毛巾将脚擦干,用手按摩双脚,按摩时右手劳宫穴(在手掌心,握拳屈指时中指尖处)对准左脚涌泉穴,搓揉50下,抓住脚趾摇动50次;再用左手劳宫穴对准右脚涌泉穴搓揉50下,抓住脚趾摇动50次。


11、快速入眠

良好的睡眠能促進人體分泌生長激素,促進皮膚代謝,能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點~淩晨2點,要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣,可以在睡前喝杯牛奶來助眠。


12、泡溫水澡

泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒。尤其推薦半身浴(浸泡肚臍以下的部位),促進下半身血液循環,把血液輸送到全身,保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下,時間應不少于20分鍾,程度以額頭出汗爲宜。


13、每天保證攝入抗氧化食物,如番茄

“體內氧化”是人體老化的一大原因,要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡,多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健,這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉,魚類,乳制品以及大豆制品。另外,吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌,防止嘴角下垂,建議一口菜咀嚼20次以上。


14、充足的午睡

充足的午睡可以預防衰老、延長壽命。研究表明,午睡可以令人體獲得非常好的精神補養,並且幫助身體得到更好的休息。但需要注意的是,午休盡量不要伏案休息,因爲這樣會使大腦充血,不利于休養。


15、快走和遊泳

現代人多運動不足,運動量不夠會引起體力以及代謝不足,也易致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動,可給肌肉供氧供能,保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及遊泳。


16、飯後散散步

飯後要漫步十幾分鍾,可以幫助腸胃蠕動、促進消化。很多女性朋友們吃完飯就坐下,絲毫不給腸胃消化的空間,這樣會腸胃功能越來越差,身體的各項機能也會隨之下降,因此,飯後散散步也是養生保健的秘訣之一。

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